Fitness · 6 min lectura

Entrenamiento en casa para personas sin experiencia

Si estas empezando, necesitas una progresion minima efectiva: simple, segura y repetible.

1) Estructura base

Tres dias por semana: sentadilla, empuje, bisagra de cadera y core.

2) Progresion

Aumenta repeticiones primero. Luego aumenta dificultad o carga de forma gradual.

3) Control de fatiga

Deja 1-2 repeticiones en reserva para evitar agujetas excesivas y sostener adherencia.