Recuperacion · 5 min lectura

Descanso inteligente: que ajustar cuando duermes mal

Dormir mejor no es solo acostarte temprano. Es reducir estimulos y repetir una secuencia predecible.

1) Ritual de 30 minutos

Luz baja, pantalla fuera y respiracion lenta. La consistencia manda.

2) Cafeina y horarios

Evita cafeina tarde y fija una hora de despertar estable incluso fines de semana.

3) Entorno de sueno

Habitacion oscura, fresca y silenciosa. Pequeños ajustes tienen impacto grande.